Правильное питание для здоровья

Правильное питание для здоровья

Как важно правильное питание для здоровья человека? Что значит здоровое или правильное питание? Как нужно питаться, чтобы быть здоровой и красивой?

Приветствую вас на блоге для женщин, я Татьяна Токарева.

Как быть здоровой и красивой

Я не специалист по питанию, но у меня есть кое-какой опыт и знания, которыми я хочу поделиться. Буду говорить с позиции обычного человека для таких же, как я. Если вы гуру в вопросе здоровья, то вам не сюда.

Я думаю, нет таких людей, которым нравится болеть. Напротив, все хотели бы быть здоровыми. Но, в настоящее время, наш образ жизни не гарантирует нам сохранение здоровья. Думаю, не стоит описывать признаки современного образа жизни, все это отлично знают.

Поэтому, чтобы быть здоровой и красивой, необходимо что-то делать для этого. Посмотрим на правильное питание для здоровья. Существует два важных фактора, от которых зависит наше самочувствие.

  1. Физическая активность
  2. Питание

Физическая активность

Как исправить осанку через походку, и сделать лицо красивым.

Мы так мало двигаемся, мало ходим пешком. Хотя всем известно, насколько это важно. Не каждый человек может найти время и желание посещать тренажерные залы. Но по утрам делать хотя бы небольшую разминку может каждый, если захочет. Часть пути на работу можно пройти пешком. Главное, не лениться, для своего же здоровья делаем.

Физическая активность

Лучше начинать это, пока вы еще молоды и здоровы, потом будет сложнее. Постоянные занятия постепенно укрепят ваши мышцы и дадут прилив сил и энергии. Это однозначно сыграет положительную роль во взаимоотношениях в семье. И, кроме того, это придаст вам уверенности в себе.

Я знаю из своей жизни, что когда тело привыкает к даже минимальным физическим упражнениям, оно, как бы, просит этих упражнений. Улучшается настроение, появляется бодрость, легче живется.

Вредные для здоровья продукты

Если вы попробуете разобраться в вопросе, как правильно питаться, вы увидите, что советов очень много, причем противоречащих друг другу. Так что же делать, как определить правильное питание для здоровья?

Думаю, что одни и те же рекомендации не подойдут разным людям. Питание зависит от региона, возраста, образа жизни и других факторов. Хотя есть кое-что общее для всех. Стараться не употреблять в пищу вредные продукты. Вот некоторые из них.

  • Сахар и сахаросодержащие продукты
  • Чипсы, кириешки
  • Соусы
  • Сладкая газировка
  • Маргарин, пальмовое масло
  • Изделия из белой муки
  • Фастфуд

Диеты: польза или вред

Девочки, хочу сказать, что не стоит доверять диетам. Результат будет, но он очень быстро сменится набором еще большего веса. И потом будет очень сложно снизить вес. Я это проходила.

Диеты - польза или вред

На моих глазах люди снижали вес, причем значительно. Но прошло не так много времени, как они вернулись к прежнему весу, и даже сверх того. Обычно это происходит, когда мы возвращаемся к обычному питанию.

Я тоже попробовала с ними их диету, вес снизился. Но вернулся с плюсом. Теперь не имею желания садиться на диету. Поправиться легко, снизить вес сложнее.

Мы все разные, что хорошо одному, другому вред. Поэтому нужно быть чуткими к своему организму. Сейчас очень много материалов о здоровье, питании, занятиях спортом, диетах. Нужно найти что-то оптимальное для себя.

Правильное питание для здоровья

Здоровое питание приносит здоровье и сокращает риск опасных заболеваний, а значит, продляет здоровую и активную жизнь. При этом подразумевается и занятия физическими упражнениями.

Когда мы привыкаем кушать «правильную» пищу, она нам кажется вкусной и сытной. Хотя поначалу это не нравилось. Важно понимать, для чего мы это делаем.

Также важно не переедать, кушать медленно. Стараться употреблять в пищу овощи и зелень. Не нужно отказываться от мяса.

Каким должен быть перерыв между приемами пищи

Диетологи советую кушать небольшими порциями и часто, чтобы перерыв был 2,5 – 3 часа. Если нет возможности покушать полноценно, нужно иметь с собой перекус. Это могут быть фрукты или орешки, например. Но, естественно, не много.

Полезные продукты

Крупы

Обязательно нужно употреблять крупы. В них содержаться полезные витамины и микроэлементы.

Овощи и фрукты

Большую роль для здоровья имеют растительные продукты. Обязательно нужно кушать овощи, лучше сырые и зелень. В них содержатся витамины и микроэлементы, так необходимые нашему телу, чтобы быть здоровым.

Полезные продукты

Мясо

Обязательно нужно употреблять в пищу животный белок, то есть нужно кушать мясо. Лучше, если это будет нежирное мясо. Хорошим гарниром к мясу будут овощи. Не менее полезна рыба.

Вода

Очень важно пить достаточное количество воды, около 1,5 – 2 литров, 30 мг воды на 1 кг веса. Пить часто небольшими глотками.

Правильное питание для снижения веса

Сегодня в России стало очень много людей с лишним весом, причем много молодых. На You tube полно каналов о похудении. Молодые девушки, женщины делятся, как они похудели. И это не только 5 или 10 кг. Это и 50, и 60 кг. То есть, превышение веса в 2 раза. Цифры ужасающие.

Есть те, которые снизили вес только за счет питания. Отказались от фастфуда, консервированных продуктов, сахара и тому подобной еды. При этом важно добавлять овощи, фрукты, воду, ну, и, конечно, уменьшать порции.

Я решила для себя, чтобы снизить вес, прекратить употребление сахара в любом виде. То есть, не кушать печенье, конфеты, соки, хотя я и кушала их не много. Но эффект не заставил себя ждать. Снижение веса за пять месяцев 4 кг, при этом заметное уменьшение объемов.

Правильное питание для снижения веса

Примерное меню для правильного питания

Важно помнить, что даже кушая правильные продукты, но в избыточном количестве, снизить вес будет сложно. Сейчас можно посчитать суточную калорийность на счетчиках калорий онлайн. И стараться придерживаться.

Также исключаем сахар, избыток жира и все вредные продукты. Можно составить свое меню с помощью онлайн калькулятора.

Завтрак

Медленные углеводы (крупы, зерновые хлопья) + белок (кефир, йогурт, сыр, творог).

  • Из круп можно приготовить кашу
  • Можно что-то постряпать из крупяной муки

Сейчас продают муку из круп: гречневая, овсяная, рисовая, кукурузная. Также продают натуральные сиропы, можно использовать вместо сахара. Стряпню можно промазать кремом из мягкого творожка с сахарозаменителем.

Планирую сделать категорию с рецептами правильного питания. Если вам это интересно, заходите почаще.

Правильное питание для здоровьяЯ вместо утренней каши часто стряпаю вкусняшки. Трудно совсем отказываться от сладенькой стряпни. Или завариваю кашу из смеси зерновых хлопьев с сухофруктами без молока и без сахара, очень вкусно. Пшеничную муку не использую.

Обед

Медленные углеводы (крупы) + белок (мясо, рыба) + овощи.

  • Нежирное мясо
  • Крупяной гарнир
  • Салат из овощей

Ужин

Белок (мясо, рыба, бобовые) + овощи.

Перекус

Допускается 1 или 2 перекуса небольшим количеством фруктов.

Это просто примерный рекомендуемый образец меню, как организовать правильное питание для здоровья. Вы можете варьировать по-своему. Но в любом случае, если вы будете придерживаться, вес нормализуется, и тело станет здоровее.

А если еще начнете подключать физические упражнения для лица и тела, станете просто красавицей.

Как быть здоровой и красивой. 

Как сделать лицо красивым.

Поделитесь с нами, как у вас обстоят дела с правильным питанием и работой над своим телом. Желаю вам быть здоровой, красивой и счастливой.

 

 

 

 

Обновлено: 2020-02-13 — 20:02

Добавить комментарий